Entrenamiento de piernas y glúteos en casa para fortalecer y tonificar

BENEFICIOS BANDAS ELÁSTICAS

• Al aumentar la resistencia, y contribuir a que el músculo se contraiga, estimula el fortalecimiento de los huesos.
• Con las máquinas, el rango de movimiento es menor. Al compaginar con el uso de bandas elásticas, estamos haciendo que nuestro cuerpo sea más eficiente.
• Nos pueden ayudar como transición a la barra sobre los hombros o a unas mancuernas pesadas.
• Versatilidad. Se pueden trabajar distintos grupos musculares y ejercer distintos estímulos según cómo las coloquemos, la cantidad de repeticiones o la dureza de la banda.
• Ligeras y fáciles de transportar. Te permitirán no dejar de hacer ejercicio en casa, en tus vacaciones, en un descanso en la oficina, en el propio gimnasio, etc.

BENEFICIOS DE ENTRENAR GLÚTEOS

• Mejor postura, obtienes una mayor higiene postural.
• Estética, tu figura se parecerá aún más a tu ideal.
• Evitar lesiones cuando se suelen practicar levantamientos de peso.
• Fortalece rodillas.
• Podrás quemar más calorías. El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo. Si lo desarrollas, tu metabolismo basal aumentará.

EJERCICIOS QUE SE PUEDEN HACER:

• Monster walk. Con la banda en los tobillos se comienza a andar hacia un lado manteniendo una distancia mínima y sin flexionar rodillas.
• Monkey kick. Patada hacia arriba y hacia afuera partiendo de posición de cuadrupedia.
• Puente con bandas. Uno de los mejores ejercicios para los glúteos. Túmbate boca arriba, sitúa la banda un poco por encima de las rodillas y eleva la pelvis mientras contraes abdomen y glúteos.